wyciskanie sztangi

Klatka : Wyciskanie sztangi lezac : 4 serie 12-8 powt. od 50-65 kg Wyciskanie Hantli lezac : 4 serie 12-8 powt od 20 do 25 kg 1 Hantel Rozpietki: 4 serie 12-8 powt 12.5 do 17.5 kg Barki: Przyciaganie sztangi do brody: 4 serie 12-8 powt od 20 do 32.5 kg Podnoszenie sztangi za glowa : 4 serie 12-8 powt od 25 do 35 kg Wzniosy na boki Hantlami w [...]

Drelka PONIEDZIALEK, ŚRODA, PIĄTEK 1 brzuszki maxp 2 przysiady ze sztangą na barkach 14p 3 Wyciskanie sztangi płasko 14p 4 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 14p 5 wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 14p 6 martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 14p 7 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

No tak, czyli nic nie zmieniać, bo jest dobrze póki co, tak? Co z tymi interwałami? Mogę je robić na masie (podobno zwiększa się od nich testosteron i hormon wzrostu)? edit: Poprawiłem kilka rzeczy w tym moim planie fbw. Teraz jest taki: A: Nogi: Przysiady tylne 3s. 10/8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s. 10/8 powt. Plecy: Podciąganie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps : Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 ja ćwicze na takim poniedziałek środa piątek . we wtorki i czwartki mam treningi kickboxingu i plan jest super.

Pon - klata + tric 1. Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 1. Francuz leżąc 12/10/10/8 2. Wąski chwyt na płaskiej 12/10/10/8 Śr - Plecy + bic 1. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 2. Podciaganie hantli w opadzie 12/10/10/8 3. Martwy 3x10 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 [...]

[...] pompki na poręczach 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s - Rozpietki na lawce skośnej 4s Tric: - prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4s - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 4s Środa: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4s - Szrugsy 4s [...]

[...] spojrzalem na wynik w drugim cwiczeniu zestawu A, a jako ze mialem cos dorzucic to dorzucilem 5kg plus 10kg za nieuwage, za frajerstwo;]). poszlo, choc juz bardzo ciezko. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej zastapilem wyciskaniem hantli na skosie, natomiast francuskie - prostowaniem ramion na wyciagu (trudno bylo sie dopchac do lawki i gryfow, [...]

Dzień 1 klatka: wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 15 powtórzeń 25kg/27kg/30kg/30kg wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie po 15 powtórzeń 5kg/5kg/6kg/6kg - na jedną rękę barki: wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 15 powtórzeń 6kg/6kg/7,5kg/7,5kg - na jedną rękę unoszenie hantli bokiem w gore 4 serie po 15 powtórzeń 3kg/3kg/3kg/5kg [...]

W wyciskaniu i przysiadach podaje ciężar na jedną stronę jaki zakładam na sztangę. klatka: wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 15 powtórzeń 2,5kg/3,5kg/5kg/5kg (+ sztanga ok. 20kg) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie po 15 powtórzeń 5kg/5kg/6kg/6kg barki: wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 15 powtórzeń 6kg/6kg/7,5kg/7,5kg unoszenie [...]

DT góra / HighCarb trening ok, wczoraj w robocie nadwyrężyłem bark ale po rozgrzewce nie dawał się we znaki. Moc na dobrym poziomie. 20x0, 120s przerwy między ćw. wyciskanie hantli skos dodatni 30 stopni rampa 10 24kg wiosło sztanga podchwyt 70-80 stopni rampa 10 70kg wyciskanie sztangi skos ujemny 15 stopni 4x12 50kg wyciskanie siedząc 4x12 15kg [...]

[...] Moge jedynie zmniejszyc ilosc serii ale grzbiet to dosyc rozlegle pojecie, a wiec tu rowniez uwazam ze nie bedzie przegiecia ;d Klatka: -rozpietki na lawce poziomej 12,10,8 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12,10,8 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,12,12 Usunalem "maszyne" przez co ogranicze sie do lawki ^^ Latwiej mi [...]

Dzień 1 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem – 4 serie. 40 45 45 40 45 45 50 40 45 50 50 Wiosłowanie [...]

Dzień 1 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane) (13 do 8 powtórzeń). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 (5 5 rozgrzewka) 20 25 30 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem [...]

[...] sztangą 5 x 12 Upper 2 1. WL 5 x 5 + 2-3 rozgrzewkowe 2a. Podciąganie średni podchwyt 5 x max 2b. Wycisk sztangielek skos dodatni 5 x 10 3a. Wiosło sztangą podchwyt 5 x 10 3b. Wycisk sztangielek neutral 5 x 12 Xa wyciskanie sztangi z karku stojąc w chwycie rwaniowym Xb unoszenie hantelek bokiem 4a. Młotki 5 x 12 4b. Pompki tricepsowe 5 x max

Dzień 1 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane) (13 do 8 powtórzeń). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem – 4 serie (13 do 8 [...]

[...] Środa.Klatka,triceps. Klatka. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,8 powt. rozpietki na ławce skośnej 4 serie po 12,10,10,10 powt. stały ciężar triceps. wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12,10,8 powt. jak nie masz wyciągu to wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12,10,10 powt stały ciężar. [...]

[...] drążku szerokim nachwytem 4. Prostowniki grzbietu - unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg 5. Klatka - Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej/skośnej 6. Barki - wyciskanie sztangielek w siadzie lub staniu/unoszenie sztangielek bokiem w górę 7. Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą/ze sztangielkiami w chwycie młotkowym 8. Triceps - [...]

23.12.2013 - Poniedziałek Trening: a)Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 4x8 - wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 - unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x25 - szrugsy 4x30 b)Triceps: - francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - wyprosty 4x20 c)aeroby -bieganie d)rozciąganie Dieta: 1.Posiłek - płatki [...]

2.02.2014 - Niedziela Trening: a)Barki - wyciskanie sztangi zza karku 4x10 - wyciskanie hantli 4x10 - wyciskanie hantli jednorącz 4x10 - unoszenie hantli bokiem w górę 4x20 - szrugsy Był to trening, który robiłem z 2-3 tyg. temu :) b) triceps - wyciskanie francuskie + pompki odwrotne 4x10+max - wyciąg górny wąsko - pompki wąsko 4x max c) aeroby 30 [...]

sproboj na klate takiego czegos: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 2. wyciskanie sztangi na skosie w dol 3. rozpietki 4. przenoszenie hantla/sztangi zza glowe lezac wszedzie o 3 - 4 serie, powtorzenia w zakresie 8 - 10